betaal achteraf
gratis verzending
30 dagen retour
levertijd 1-2 dagen

Sportblessure

Welke sport je ook doet, er bestaat altijd een risico dat je een sportblessure oploopt. Een sportblessure kan behoorlijk pijnlijk zijn, maar ook je trainingsschema flink in de war schoppen en je belemmeren bij je dagelijkse activiteiten. Maar wat is een blessure eigenlijk? Welke blessures komen het meeste voor? En hoe kun je deze het beste voorkomen?

Wat is een blessure?
Een sportblessure is een beschadiging van je spieren, pezen, gewrichten of botten. Deze beschadiging ontstaat meestal wanneer je meer van je lichaam vraagt dan het aankan. In feite overschrijd je een grens door je lichaam te zwaar te belasten, waardoor ontstekingen, scheurtjes of zelfs breuken ontstaan. Blessures kunnen acuut ontstaan, bijvoorbeeld door een plotselinge beweging te maken of door een val. Je kunt ook geleidelijk klachten ontwikkelen, bijvoorbeeld door eenzelfde beweging te vaak te doen of door een verkeerde houding.

Veel voorkomende sportblessures:

  • Overbelaste knie (Lopersknie en springersknie)
  • Meniscus letsel
  • Verrekte of gescheurde kniebanden
  • Verrekte of gescheurde kruisbanden
  • Heup klachten
  • Onderrug klachten
  • Hamstring klachten
  • Kuitklachten
  • Problemen aan de achillespees
  • Klachten aan het bovenbeen

Webshop CW-X

Sportblessures voorkomen

Om een sportblessure te voorkomen is het belangrijk dat je je lichaam niet overbelast en de eerste signalen van je lichaam herkent wanneer deze worden aangeven. Het kan in de praktijk best lastig zijn om te bepalen tot hoever je kan gaan. Want waar ligt jouw grens? Onderstaande tips kunnen je helpen bij het voorkomen van sport blessures.

Onderstaand tips om een sportblessure te voorkomen en te verhelpen:

1: Draag CW-X compressie broeken ter ondersteuning
Om eventuele stand afwijkingen van de benen en heupen te corrigeren en je lichaam extra te ondersteunen bij het sporten is het raadzaam om een compressiebroek te dragen van CW-X. De CW-X compressiebroeken ondersteunen de heupen, rug en onderste buikspieren om zo je core en knieën te stabiliseren. Ook geeft de broek een gerichte ondersteuning aan de hamstrings, bovenbenen en kuiten om zo de kniegewrichten verder te stabiliseren. Hierdoor heb je een verminderde kans op blessures en herstel je sneller van een blessure,

2: Bouw je training geleidelijk op
Als je net begint met sporten of terug komt van een blessure is het belangrijk dat je je training geleidelijk opbouwt. Je lichaam heeft tijd nodig om aan de belasting en beweging te wennen. Je zult merken dat je steeds sterker wordt naar mate je een sport langer beoefend en uiteindelijk steeds meer belasting aankan.

3: Doe een warming up voor je van start gaat
Koude spieren zijn veel gevoeliger voor blessures dan opgewarmde spieren. Daarom is het verstandig om altijd een warming up te doen voor je training. Door de warming up circuleert je bloed ook beter, waardoor spieren sneller van zuurstof en energie worden voorzien en je beter kunt presteren. Beweeg bijvoorbeeld zo’n 5 tot 10 minuten op een rustig tempo en doe wat oefeningen om je spieren los te maken.

4: Zorg voor goede en passende schoenen
Passen jouw sportschoenen bij de ondergrond waarop je traint? Draag je de juiste maat? En bieden ze de juiste ondersteuning? En hebben jouw schoenen de juiste demping? Sportschoenen zijn vaak één of meerdere maten groter dan je normale schoenmaat, omdat je voeten wat ruimte nodig hebben om te kunnen schuiven en iets uitzetten door inspanning. Ook verliezen je schoenen na verloop van tijd demping waardoor ze niet meer voldoende ondersteuning bieden.

5: Controleer je techniek
Door het toepassen van verkeerde technieken ontstaan vaak blessures. Dit zorgt voor een verkeerde belasting van je lichaam en kan op den duur zorgen voor overbelasting. Zorg daarom altijd voor goede begeleiding tijdens het sporten of laat je technieken checken bij een vereniging of bij je fysiotherapeut.

 

6. Moe of ziek geweest? Pas je training aan!
Ben je net ziek geweest of heb je slecht geslapen? Pas dan je training aan. Je lichaam kan dan niet op dezelfde manier presteren als wanneer je fit bent. Dus kort je training iets in, verlaag je tempo of pak wat minder gewichten. Zodra je je weer beter voelt kun je verder trainen op je oude niveau.

 

7. Doe naast je training versterkende en stretchoefeningen
Doe naast je reguliere training ook stretchoefeningen en zogenaamde excentrische oefeningen (ook wel negatieve oefeningen genoemd) om de pezen en spieren te versterken en meer flexibiliteit te verkrijgen. Ook is het goed om de doorbloeding je pezen en spieren extra te stimuleren. Dit kan door het gebruik van een foam roller of een massageballetje

 

Voor altijd blessure-vrij?
Helaas kun je niet voorkomen dat je ooit een sport blessure zult oplopen. Zeker bij acute sport blessures is het vaak een kwestie van pech. Met bovenstaande tips verklein je in ieder geval de kans op een sport blessure.

Voor meer Informatie over sport blessures zie onderstaande links: