betaal achteraf
gratis verzending
30 dagen retour
levertijd 1-2 dagen

Compressiebroeken CW-X

Sportblessure voorkomen en verhelpen

Een sportblessure voorkomen en verhelpen heb je voor een deel zelf in de hand. Er zijn verschillende punten waaraan je kan werken en waar je op moet letten. Bij meerdere blessures, zoals een lopersknie, andere knieblessures, lage onderrug pijn, SI gewricht en spierblessures aan bijvoorbeeld de hamstrings, kuit en bovenbeen komen die voor een deel op hetzelfde neer:

  • Tapen
    Bij een spier of knieblessure zoals een lopersknie of meniscus  wordt er vaak gebruik gemaakt van taping om de spier te ondersteunen en de knie te stabiliseren. Op de manier kun je pijnvrij de benodigde oefeningen doen. Dit tapen kan je doen door kinesio tape aan te brengen, maar ook door een compressiebroek van CW-X te dragen. Hier is de taping verwerkt in de broek, waardoor je precies ondersteuning hebt daar waar je het nodig hebt. Klik hier voor meer informatie over de CW-X compressie broeken.
  • Oefeningen
    Voer stretch en excentrische oefeningen uit om de pezen en spieren van je knie,  heup en bilspieren te versterken en flexibeler te worden. Doe daarnaast spierversterkende oefeningen voor de hamstrings en quadriceps, deze vangen verdraaiingen of onverwachte bewegingen op. Ook is het goed om de doorbloeding van de Iliotibialis band (peesband) extra te stimuleren, vooral bij een lopersknie en heupblessure.
  • Core stabiliteit oefeningen
    Doe core stabiliteits oefeningen voor stevige buik en onderrug spieren. Een sterke core zorgt voor met name voor balans en stabiliteit, waardoor je nek-, schouder-, heup-, rug-, knie- en zelfs voetproblemen kan voorkomen.Planken is bijvoorbeeld een oefening waarmee je je core traint.
  • Warming-up
    Zodra je je training weer gaat opbouwen is het belangrijk om te starten met een goede warming up. Beweeg 5 tot 10 minuten op een rustige intensiteit waar je wel warm van wordt. Doe daarna verschillende oefeningen om de spieren los te maken.
  • Zorg voor een goede trainingsopbouw
    Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op. Als je net weer begint met trainen gaat je conditie vaak met sprongen vooruit, maar je lichaam is daar niet direct op ingesteld.
  • Nieuwe schoenen
    Bij een blessure is het verstandig om na te gaan of je sport of hardloopschoenen nog voldoende demping bieden. Normaal gaan je schoenen maar 1 tot 1,5 jaar mee. In verloop van tijd verliezen ze hun demping waardoor je lichaam dit steeds meer moet opvangen.
  • (Steun)zolen op maat
    Heb je beenlengteverschil of een afwijkende voetenstand? Dan kan je eventueel geholpen zijn met op maat gemaakte zolen
  • Gezondheid
    Zorg voor een gezonde levensstijl. Overgewicht in combinatie met sporten kan de kans op sportblessures aanzienlijk vergroten en vertraagt meestal ook altijd het herstel.
  • Goede techniek
    Als je tijdens het sporten zoals hardlopen een verkeerde techniek hanteert resulteert dit uiteindelijk altijd in een sportblessure. Zorg ervoor dat je goed begeleidt wordt tijdens je training, zeker als je oefeningen voor het eerst doet.
  • Cooling-down
    Het is aan te raden om na het sporten even een cooling down te doen. Hierdoor worden afvalstoffen afgevoerd.

 

Voor meer Informatie over sportblessures en andere informatie zie onderstaande links:

 

Mogelijk voor jou interessante artikelen: