betaal achteraf
gratis verzending
30 dagen retour
levertijd 1-2 dagen

heupblessure

Een Heupblessure ontstaat vaak na een eerder opgelopen blessure aan het bovenbeen, bilspier of aan de peesband die van je heup tot je onderbeen loopt.

Wat is een heupblessure?
Het heupgewricht bestaat uit de kop van het bovenbeen en de kom, gevormd door het bekken. Het heupgewricht zorgt ervoor dat het bovenbeen in alle richtingen kan draaien. Heupblessures zijn eigenlijk vaak blessures van de verschillende bovenbeen- en bilspieren.
Een moeilijke naam voor een veelvoorkomende heupblessure bij het sporten is het tractus iliotibiaal frictie syndroom. De tractus iliotibialis is een peesband die vanaf je bekken over de zijkant van je knie tot je onderbeen loopt. De belangrijkste taak van deze band is stabiliteit geven aan het been, vooral aan de buitenzijde van de knie. Als je bijvoorbeeld hardloopt, fietst of in de bergen wandelt, schuift deze peesband over het bot aan de buitenzijde van het bovenbeen of over de knie. Hierdoor kunnen heup- en knieklachten ontstaan.

Symptomen

  • pijn voelen tijdens of na het sporten aan je heup of buitenkant van je knie
  • pijnlijke slijmbeurs bij de heup tijdens het lopen of pijn als er druk op komt, bijvoorbeeld als je gaat liggen
  • doffe of scherpe/stekende pijn

Oorzaken van heupblessures
Iedere heupklacht heeft zijn eigen oorzaak. Het is goed om samen met een professional (bijvoorbeeld de huisarts of de fysiotherapeut) de oorzaak van de heupblessure te achterhalen. De oorzaak van het probleem aanpakken is namelijk vaak de beste oplossing. Veel voorkomende oorzaken van heupblessures zijn:

risicofactoren voor een heupblessure

  • Verminderde kracht en/of lenigheid van de bil- en bovenbeenspieren
  • Afwijkingen aan de heupen waardoor de benen niet recht onder het bekken staan.
  • Lengteverschil in de benen waardoor de heupen scheef staan
  • Stand afwijkingen van de voeten, zoals platvoeten of holvoeten. het bot steekt hierdoor meer uit en daardoor staat de peesband strakker gespannen, waardoor er meer wrijving ontstaat.
  • Stand afwijkingen in de benen, bijvoorbeeld O- en X-benen. het bot steekt hierdoor meer uit en daardoor staat de peesband strakker gespannen, waardoor er meer wrijving ontstaat.
  • Leeftijd. Boven de 35 jaar komt deze blessure vaker voor.
  • Overbelasting
  • Onderbelasting
  • Overgewicht
  • Slijtage
  • Verkeerde looptechniek. Knie draait naar binnen of naar buiten.
  • Plotselinge explosieve beweging
  • Ongeschikte en oude schoenen.
  • Omgeving. Bijvoorbeeld het lopen van veel dezelfde bochten en het lopen op een schuine ondergrond.

Heup Blessure voorkomen en verhelpen

De volgende adviezen kunnen de kans op het ontstaan van een heup blessure verminderen en helpen bij het herstellen ervan:

  • CW-X Broek voor betere stabiliteit knieen, heupen en spieren
    Om de standafwijking van de benen en de heupen te corrigeren waardoor deze rechter onder de bekken komen te staan raden we de CW-X compressie broeken aan. De CW-X compressie broeken geven ook ondersteuning aan de in kracht verloren bil en bovenbeenspieren. De CW-X compressiebroeken ondersteunen de heupen, rug en onderste buikspieren om zo je core en knieën te stabiliseren. Daarnaast geeft de broek een gerichte ondersteuning aan de heup flexoren, hamstrings, bovenbenen en kuiten om zo de kniegewrichten verder te stabiliseren. Hierdoor heb je een verminderde kans om een blessure op te lopen en herstel je sneller van een blessure.
  • warming-up.
    Zodra je je training weer gaat opbouwen is het belangrijk om te starten met een goede warming up Beweeg 5 tot 10 minuten op een rustige intensiteit waar je wel warm van wordt. Doe daarna verschillende oefeningen om de spieren los te maken.
  • Oefeningen
    Voer stretchoefeningen en zogeheten excentrische oefeningen uit om de pezen en spieren van je knie, heup en bilspieren te versterken en meer flexibiliteit te verkrijgen. Ook is het goed om de doorbloeding van de Iliotibialis band (peesband) extra te stimuleren. Dit kan door het gebruik van een foam roller of een massageballetje
  • Core stabiliteit oefeningen
    Doe core versterkende stabiliteit oefeningen voor stevige buik en onderrug spieren.
  • Zorg voor een goede trainingsopbouw.
    Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op. Als je net weer begint met sporten gaat je conditie vaak met sprongen vooruit, maar je lichaam is daar niet direct op ingesteld. Bouw de training dus zeer langzaam op tot het oude niveau. Dat is vooral belangrijk na een blessure of ziekte. pas je trainingen aan op basis van de pijn. Bij meer zeurende klachten na het sporten, heb je teveel gedaan. Doorlopen kan ervoor zorgen dat de klachten langer blijven bestaan.
  • Nieuwe schoenen
    Bij een heup blessure is het verstandig om na te gaan of je hardloopschoenen nog voldoende demping bieden. Vaak gaan hardloopschoenen maar zo’n jaar tot anderhalf jaar mee. Gedurende de tijd verliezen ze hun demping, waardoor de piekkrachten die je lichaam opvangt tijdens het hardlopen steeds minder worden opgevangen door je schoenen, en steeds meer door je lichaam.
  • (Steun)zolen op maat
    Heb je beenlengteverschil of een afwijkende voetenstand (in dit geval bijvoorbeeld platvoeten)? Dan kun je ook baat hebben bij op maat gemaakte zooltjes, zoals anti-pronatie zooltjes.

 

Professionele behandeling
Schakel in deze situaties deskundige hulp zoals de huisarts of fysiotherapeut:

  • Als de blessure veel last geeft.
  • Als de eigen maatregelen na 2 tot 4 weken geen verbetering geven.
  • Als je twijfelt over de aard van de blessure.
  • Als je ongerust bent.

Voor meer Informatie over sport blessures zie onderstaande links: