betaal achteraf
gratis verzending
30 dagen retour
levertijd 1-2 dagen

Compressiebroek CW-X

Rugpijn onderrug
Rugpijn onderrug kan door meerdere aandoeningen veroorzaakt worden. Pijn in de onderrug komt bij veel sporten voor en bestaat meestal uit steken en stijfheid laag in de rug. Overbelasting van de lage rugspieren of een plotselinge draaibeweging kan een spierverrekking van de rugspieren veroorzaken, dit heet spit of lumbago. De rug is dan stijf en pijnlijk bij beweging. Eén van de andere oorzaken kan een stoornis in het sacro-iliacaal-gewricht (bekken, SI-gewricht) zijn. Het SI-gewricht bevindt zich tussen de uiteinden van de wervelkolom (heiligbeen) en de beenderen van het bekken. Ook de wervellichamen en tussenwervelschijven kunnen klachten geven, onder andere in de vorm van een hernia.

Veel voorkomende onderrug blessures zijn:

 

Symptomen bij onderrug klachten

  • Een zeurende of stekende pijn in de onderrug
  • De pijn kan plotseling ontstaan, maar kan ook geleidelijk opkomen
  • Soms bevindt de pijn zich aan één kant van de rug
  • Vaak is er tevens sprake van stijfheid of verhoogde spierspanning in de onderrug
  • De pijn wordt veelal erger tijdens sporten
  • Ook langdurig staan, zitten of slenteren kan de klachten provoceren
  • Uitstralende pijn naar de heup, bil, lies en/of bovenbeen

 

Oorzaken van rugpijn onderrug zijn:

  • Verkeerde lichaamshouding
  • Disbalans, verkorte of verzwakte spieren
  • Overbelasting
  • Instabiliteit en problemen met de wervels onder in de rug
  • Zwangerschap
  • Letsel door bijvoorbeeld een val
  • Lengteverschil benen

 

Behandeling rugpijn onderrug
In de eerste fase van je rugpijn is gedoseerd rust houden en het warmhouden van je rug belangrijk. (Langdurig) bedrust is niet aanbevolen, dit is nadelig voor de spieren, de botten en het bindweefsel. Af en toe een uurtje gaan liggen kan bij acute rugklachten in de beginfase echter wel helpen. Je kunt wel direct starten met mobiliserende oefeningen voor  de onderrug. Met spierversterkende oefeningen is het verstandig te wachten tot de acute, heftige pijn wat afgenomen is.

Pijn in de onderrug kan door middel van fysiotherapie of manuele therapie behandeld en verholpen worden. Het gebied wordt losgemaakt en met behulp van bewegings- en spier versterkende oefeningen wordt het probleem aangepakt.  De oefeningen voor de onderrug zijn gericht op het verstevigen van de bil-, been-, rug- én buikspieren. Naast het vergroten van de spierkracht, worden de spieren ook opgerekt en soepeler.

 

Voorkomen rugpijn onderrug

  • Voer spierversterkende oefeningen uit voor buik, onderrug, billen en benen.
  • Draag een compressiebroek met ondersteuning van de onderrug, buik en bekken
  • Hanteer een goede tiltechniek. Dit is belangrijk om lage rugklachten te voorkomen.
  • ’s Nachts kun je het beste plat op de rug liggen op een stevige matras.
  • Wissel van houding als je zit en probeer daarbij zo veel mogelijk rechtop te zitten.
  • Sta regelmatig op van je stoel.
  • Moet je lang staan? zet één voet op een kleine verhoging,

 

Compressiebroek
Het dragen van een compressiebroek met gerichte ondersteuning van de heupen, billen, onderrug en buik om je houding te verbeteren tijdens het sporten en lang stilstaan kan zeker helpen bij het voorkomen en verhelpen van pijn in de onderrug. Met een compressiebroek van CW-X krijg je deze gerichte ondersteuning van de heupen, onderrug  en buik. Daarnaast geeft de compressiebroek ook ondersteuning aan de knieën en bovenbenen. Het dragen van een CW-X compressiebroek in combinatie met het uitvoeren van gerichte oefeningen en de bijbehorende tips helpt je om van je lage onderrug pijn af te komen en of te voorkomen.

 

Voor meer informatie over sportblessures en andere informatie zie onderstaande links:

 

Mogelijk voor jou interessante artikelen: