betaal achteraf
gratis verzending
30 dagen retour
levertijd 1-2 dagen

Oorzaak meniscus blessure

Een scheurtje in de meniscus ontstaat bij het sporten vaak geleidelijk door te zware belasting van de knie. Meestal bij bepaalde vormen van krachttraining. Denk bijvoorbeeld aan diepe kniebuigingen en ‘kikkersprongen’. Er is dan sprake van overbelasting. Soms ontstaat er acuut een scheurtje, bij bijvoorbeeld verdraaiing van de knie of een val. Je ervaart dan acuut heftige pijn. Vaak gaat dit gepaard met vochtvorming in de knie waardoor de knie dik wordt. Soms schiet de knie ‘op slot’, waardoor je je knie niet meer kunt bewegen.

Soorten meniscus letsel

Er zijn twee soorten meniscusletsel: degeneratief (slijtage) of acuut. Bij degeneratief letsel gaat de kwaliteit van de meniscus langzaam achteruit. Uiteindelijk ontstaat een scheurtje of laat een flapje los. Bij acuut letsel komt er ineens veel te veel kracht op de meniscus te staan. Daardoor ontstaat een scheur. Soms gaat dit letsel samen met beschadigingen aan de binnen- of buitenband van de knie, de voorste kruisband of het kraakbeen. Zulke blessures ontstaan vaak bij sporten als voetbal, volleybal en hockey. De knie verdraait dan als het ware.

Symptomen bij een meniscus blessure zijn:

  • de knie niet meer kunnen bewegen (‘op slot zitten’). Hierbij is (hevige) pijn aanwezig.
  • het gevoel van ‘door de knie te zakken’.
  • pijn ter plaatse en bij drukken op de gewrichtsspleet.
  • lokale zwelling aan de buitenzijde van de knie ter hoogte van de gewrichtsspleet. Dit is het geval als er een ‘meniscuscyste’ ontstaan is.
  • vochtontwikkeling in de knie tijdens of na het sporten. Door dit vocht in de knie wordt het buigen en strekken van de knie beperkt en pijnlijk. Uiteindelijk kunnen de bovenbeenspieren hier dunner en zwakker door worden.

Behandeling van een meniscusblessure
Een meniscusblessure kan op twee manieren behandeld worden. De keuze voor de behandeling is afhankelijk van de schade aan de meniscus en de mogelijkheid tot natuurlijk herstel.

Optie 1: Krachtoefeningen
Met kracht- en stabiliteitsoefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut zorg je ervoor dat je knie en bovenbeen weer sterk en stabiel wordt.

Optie 2: Een operatie.
Tijdens een kijkoperatie wordt de meniscus gehecht of de niet meer te repareren schade weggeknipt. Er wordt geprobeerd altijd zo veel mogelijk van de originele meniscus te behouden. De revalidatie hiervan duurt zes weken tot zes maanden. Na de operatie maakt u uw knie weer soepel, sterk en stabiel onder begeleiding van uw fysiotherapeut. Daarna is het belangrijk dat je beenspieren en knie weer sterk en stevig worden. Hier bestaan veel oefeningen voor, die je eventueel onder begeleiding van een fysiotherapeut kunt doen.

Meniscusblessure voorkomen en verhelpen
De volgende adviezen kunnen de kans op het ontstaan van een meniscusblessure verminderen en helpen bij het herstellen ervan:

CW-X Broek voor betere stabiliteit knieën, heupen en spieren
Om de standafwijking van de benen en de heupen te corrigeren waardoor deze rechter onder de bekken komen te staan raden we de CW-X compressie broeken aan. De CW-X compressie broeken geven ook ondersteuning aan de in kracht verloren bil en bovenbeenspieren. De CW-X compressiebroeken ondersteunen de heupen, rug en onderste buikspieren om zo je core en knieën te stabiliseren. Daarnaast geeft de broek een gerichte ondersteuning aan de heup flexoren, hamstrings, bovenbenen en kuiten om zo de kniegewrichten verder te stabiliseren. Hierdoor heb je een verminderde kans om een blessure op te lopen en herstel je sneller van een blessure.

Warming-up.
Zodra je je training weer gaat opbouwen is het belangrijk om te starten met een goede warming up Beweeg 5 tot 10 minuten op een rustige intensiteit waar je wel warm van wordt. Doe daarna verschillende oefeningen om de spieren los te maken.

Goede trainingsopbouw
Zorg voor een goede trainingsopbouw. Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op om overbelasting te voorkomen. Voer weinig of geen oefeningen uit waarbij de knie heel zwaar wordt belast. Maak dus weinig of geen diepe kniebuigingen en kikkersprongen.

Spierversterkende oefeningen
Het uitvoeren van spierversterkende oefeningen helpt in het algemeen om blessures zoveel mogelijk te voorkomen. Bij deze knieblessure zijn vooral versterkende oefeningen voor de bovenbeenspieren belangrijk. Voer daarnaast stretchoefeningen en zogeheten excentrische oefeningen uit om de pezen en spieren van je knie, heup en bilspieren te versterken en meer flexibiliteit te verkrijgen.

Core stabiliteit oefeningen
Doe core stabiliteits oefeningen.

Zorg voor een goede trainingsopbouw.
Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op. Als je net weer begint met sporten gaat je conditie vaak met sprongen vooruit, maar je lichaam is daar niet direct op ingesteld. Bouw de training dus zeer langzaam op tot het oude niveau. Dat is vooral belangrijk na een blessure of ziekte

Goede techniek
Bij vermoeidheid verslechtert uw coördinatie en vermindert uw spierkracht. De kans op verstappen en verdraaien wordt daardoor groter. Zorg daarom voor een goede conditie en voer aanvullende oefeningen uit om de coördinatie en de kracht te verbeteren.

Nieuwe Sportschoenen
Vaak gaan sportschoenen maar zo’n jaar tot anderhalf jaar mee. Gedurende de tijd verliezen ze hun demping, waardoor de piekkrachten die je lichaam opvangt tijdens het sporten steeds minder worden opgevangen door je schoenen, en steeds meer door je meniscus en de rest van je lichaam.

(Steun)zolen op maat
Heb je beenlengteverschil of een afwijkende voetenstand (in dit geval bijvoorbeeld platvoeten)? Dan kun je ook baat hebben bij op maat gemaakte zooltjes, zoals anti-pronatie zooltjes.

Ondergrond
Op een zachte ondergrond krijgt de meniscus minder schokken op te vangen. Daarentegen is een zachte ondergrond vaak oneffen, waarbij het risico op ‘verdraaien’ van de knie groter is.

Cooling-down
Voer altijd een goede cooling-down uit zodat de afvalstoffen van de training goed afgevoerd worden en u de volgende training weer fit kunt beginnen.

Lichaamsgewicht
Sporters met een hoog lichaamsgewicht belasten hun kniegewricht extra en lopen een grotere kans op beschadiging van de meniscus. Bij een (te) hoog lichaamsvetpercentage kunt u door de overtollige kilo’s af te vallen de kans op beschadiging van de meniscus verkleinen.

Professionele behandeling
Schakel in deze situaties deskundige hulp zoals de huisarts of fysiotherapeut:
• Als de blessure veel last geeft.
• Als de eigen maatregelen na 2 tot 4 weken geen verbetering geven.
• Als je twijfelt over de aard van de blessure.
• Als je ongerust bent.

Voor meer Informatie over sport blessures zie onderstaande links:
• Sportblessures
• Heup blessure
• Lopersknie
• knieblessures

Meniscus blessure

Een meniscus is een schijf in het kniegewricht die tussen het onder – en het bovenbeen ligt. Er is een binnen- en een buitenmeniscus. De meniscus heeft een belangrijk functie voor je kniegewricht. De meniscus brengt kracht over van het bovenbeen naar het onderbeen en daarnaast zorgt de meniscus voor stabiliteit in je knie. De meniscus vangt de schokken op in de knie die ontstaan tijdens het beoefenen van sporten zoals hardlopen, crossfit en tennis.